Notulensi Pengajian Ikadi Maret 2024 oleh Salamah dan Zulfa Syahidatun Nisa, Mahasantri Ibnu Katsir 2
Ingin hidup sehat saat berpuasa? Apakah pola hidup sehat berkaitan dengan puasa? Jawabanya tentu saja iya, tanpa kita ketahui ternyata saat kita berpuasa kita bisa mengatur pola hidup kita agar lebih sehat, bagaimana caranya? Merujuk pada ayat berikut:
يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُوا مِمَّا فِي الْأَرْضِ حَلَالًا طَيِّبًا وَلَا تَتَّبِعُوا خُطُوَاتِ الشَّيْطَانِ ۚ إِنَّهُ لَكُمْ عَدُوٌّ مُبِينٌ
“Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik dari apa yang terdapat di bumi, dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah syaitan; karena sesungguhnya syaitan itu adalah musuh yang nyata bagimu.”(QS,Al-Baqoroh ayat 168)
يٰبَنِيْٓ اٰدَمَ خُذُوْا زِيْنَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَّكُلُوْا وَاشْرَبُوْا وَلَا تُسْرِفُوْاۚ اِنَّهٗ لَا يُحِبُّالْمُسْرِفِيْنَ
“Wahai anak cucu Adam! Pakailah pakaianmu yang bagus pada setiap (memasuki) masjid, makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sungguh, Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf ayat 31).
Menjadikan pola hidup yang sehat yakni dengan mengosumsi makanan yang tidak hanya halal, tapi juga harus baik, baik nutrisinya, keadaanya dan kandungannya. Kemudian dengan tidak berlebihan, karena ketika kita berlebihan saat mengosumsinya, makanan yang baik apalagi yang tidak baik itu, akan menimbulkan banyak penyakit yang menyerang tubuh kita, diantaranya yakni diabetes militus atau yang sering disebut dengan obesitas, ataupun penyakit seperti jantung coroner yang dikarenakan adanya pembengkakan pembulu darah jantung dan penyakit penyakit lainya. Saat pola makan kita tidak terjaga, hal itu akan memicu resintasi insulin yang bekerja dengan tidak baik, maka itu akan memicu timbulnya penyakit diabetes militus atau obesitas.
Lalu apa kaitannya dengan berpuasa? Saat berpuasa, kita bisa mengatur kebiasaan makan, kebiasaan olahraga dan mengatur gaya hidup kita, dengan harapan apa yang kita lakukan saat berpuasa bisa kita terapkan diluar waktu puasa. Salah satunya yakni dengan cara mengategorikan jumlah makanan. Agar tidak berlebihan, langkah yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur jumlah energi yang masuk (E-in) dan berapa jumlah energi yang harus kita keluarkan (E-out), karena jika jumlah energi yang masuk(E-in) lebih banyak dari energi yang dikeluarkan (E-out), energi sisa akan di timbun menjadi lemak dan saat energi ini terus di timbun dan tidak di keluarkan, akan membuat lemak menumpuk kemudian akan memicu penyakit diabetes militus. Namun saat kita berpuasa, tubuh kita memerlukan energi yang lebih, jika saat itu kita tidak banyak mengosumsi makanan untuk menambah energi, maka tubuh akan mengalokasikan timbunan lemak sebagai energi cadangan. Oleh karena itu, kita tidak perlu khawatir akan kekurangan energi saat berpuasa, karena tubuh tahu bagaimana ia harus mengelolah cadangan energi yang ada.
Lalu apa manfaat yang kita dapat dari berpuasa? Apakah hanya lapar, haus dan pahala? Tentu saja tidak hanya itu, dalam dunia kesehatan puasa banyak mempunyai kemanfaatan bagi tubuh, diantaranya restriksi kalori yakni akan adanya penurunan berat badan dan pengendalian glukosa, autophy adalah pencegahan kanker dan degenerative disease, perbaikan metabolisme, meningkatnya fungsi otak, dan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan jiwa dan mencegah gangguan pencernaan. Oleh karean itu dalam berpuasa kita dapat meningkatkan iman sekaligus imun tubuh kita.
Dan bagaimana cara kita menerapkan pola hidup sehat tersebut? Salah satu nya yakni dengan mengatur pola makan, memperhatikan jumlah nutrisi yang ada dan yang dibutuhkan tubuh, contohnya dengan mengatur menu sahur yang harus memperhatikan kadar glukosa, menu seimbang, serat, sayur, buah, hindari gorengan dan minum minimal dua gelas air. Dan untuk menu berbuka, bisa kita atur dengan memakan makanan ringan manis (kurma, melon, semangka) minum dua gelas air dan untuk menu utama (nasi dan lauk pauk) bisa di makan setelah tarawih.
Maka saat waktu berpuasa, usahakan diri kita untuk bisa mengendalikan pola hidup agar lebih sehat, meninjau manfaat puasa yang sangat banyak dengan begitu kita dapat menggali beribu manfaat saat berpuasa. Baik dalam segi spiritual atau kesehatan. Wallahu A’lam Bishawab.
